男性常见的健身运动
1.打篮球
许多男人喜欢打篮球。打篮球可以训练大脑的思维和判断能力，以及身体跟随思维的反射动作速度；它可以训练眼睛、视觉和耳朵、听觉的敏感性；它可以训练全身的肌肉活动和肌肉。力量，还可以训练耐力，改善体形；它可以训练关节协调性和敏捷性。对于正处于生长期的青少年来说，还可以促进骨骼发育，使人长高。
2.哑铃
哑铃是非常简单的小型健身器材。很多健身教练都推荐使用哑铃，因为哑铃非常适合男性健身锻炼。如果男性朋友想锻炼二头肌，可以尝试哑铃。效果非常好。用手臂握住哑铃举重。加强局部肌肉锻炼，每次至少做50次。从而有效强化肌肉的形状。
3.跑步
跑步是一项非常简单有效的健身运动，适合各个年龄段。每天跑步1000-4000米，可以大大提高人体的心肺功能和耐受力。同时，还可以锻炼全身的肌肉群，是快速打造强壮肌肉的一种方式。
4. 骑自行车
骑自行车对于人体也非常有效，所以不要小看日常的骑自行车锻炼，其效果并不亚于慢跑和游泳。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好锻炼的强度。初学者一般应每分钟蹬60次；对于有一定基础的锻炼者，蹬踏速度可以每分钟75～100次。每次锻炼时间应为30至50分钟，每周不少于4次。
5、快步走
快走就像跑步一样。这也是一个非常简单有效的练习。快走时你可以控制自己的节奏。运动员可以根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯来控制自己的强度。速度一般控制在每分钟100～130米，每次步行不少于20分钟。最好每天晚上饭前或饭后半小时到空气新鲜、环境优雅的地方散步。
6.俯卧撑
俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友。男性朋友做俯卧撑时要注意运动量，每次做时身体尽量挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少进行1组20-50次的练习。这是增强手臂肌肉和力量的最佳方法。
7、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的常用方法之一，而且不占空间。也非常适合在家练习。建议一次做30个以上仰卧起坐。
8、立定跳远
立定跳远可以早、中、晚分3组进行，每组25～50次。是训练腿部肌肉、拉长全身肌肉线条的极其快捷的方法。
9. 蹲下和站立
做这个动作时一定要一口气做，才能收到最好的效果。双脚并拢站立。蹲下，手掌平放在地上，双脚向后踢，用手支撑上半身，然后弯曲手臂，保持身体与地面平行（保持胸部或膝盖不接触地面），保持至少20秒，最后，再次将双脚放回蹲姿，然后慢慢站起来，重复8-10次。
10.游泳
会游泳的朋友不妨尝试每天去室内游泳池游上几圈。游泳比跑步锻炼肌肉更有效、更快，而且肌肉会更加修长、美丽。
11.弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽可能向前弯曲，头尽可能低下，双手紧紧握在一起。然后双手慢慢举至身体后方至极限。保持20秒后，慢慢松开双手，重复8-10次。 。
男性健身运动的注意事项
1.选择白天锻炼
尽量把每天的健身时间安排在早上或晚上的某个时间，确保这个时间段完全由你支配。而且每周必须锻炼五天，每天至少半小时。但记住中午不能运动。
2.认真、适当地进行培训
尤其是35岁以上的人，在开始训练前更应该进行体检。作为身体评估的一部分，健康医生会提出健身计划，其中包括：运动方法、选择的强度、频率、持续时间、运动目标等。
3. 选择您最喜欢的活动
并不是每个人都适合跑步，所以要根据自己的身体状况和活动喜好来确定自己的日常活动。这样，既可以达到锻炼的目的，又可以避免单一锻炼带来的单调和半途而废。
4、准备好健身所需的衣物及器材
如果选择快走或慢跑，运动鞋、运动服就足够了；如果选择游泳、骑自行车或者其他运动，一定要准备相应的装备。
5.同伴健身可以提供团队帮助
团体健身的好处在于，当你不太有动力时，团体可以让你保持锻炼的动力。
6.设定自己的健身目标
你想减肥吗？降低胆固醇？或者降低血压？这些就是我们的健身目标。这是激励我们继续健身的动力。
7.小心受伤
治疗伤害的最好方法是预防伤害。健身时避免脚部、膝盖等部位受伤。如果不幸受伤，应停止运动并及时去医院就医。
在进行个人健身训练时，提前掌握一些基本的指导规则，了解健身常识，可以让你的健身运动有备无患。祝您的健身锻炼达到理想的效果。
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