职业自行车踏频训练指南：如何根据路况调整踏频提升骑行效率

在专业骑自行车比赛中，运动员将根据道路部分调整节奏。扁平截面大多为90-100rpm/min，攀爬时可能会降至75-85rpm/min，并以其所有强度冲刺以增加节奏以获得最高速度。节奏，即每分钟脚踏板的旋转次数，对于合理使用肌肉系统和心肺功能至关重要。适当的节奏可以平衡心脏，肺部和肌肉系统的压力，并提高骑行效率。自行车平台与训练中的自行车自行车不同。自行车平台更适合模拟真实的道路状况和进行精确的节奏培训。自行车自行车主要用于健身小组课程，强调肌肉力量和耐力训练。对于铁人三项赛等长距离事件，室内骑自行车平台更接近实际需求。应根据个人条件和培训目标对节奏培训进行调整，以找到最适合您的节奏。在自行车训练中，节奏控制对于提高骑行效率和性能至关重要。专业骑手将根据不同阶段调整节奏，以适应不同的骑行条件。节奏不仅会影响速度，而且还与心肺功能和肌肉系统的协调有关。正确的节奏可以平衡身体负荷并提高骑行效率。自行车平台和自行车自行车在培训方面具有自己的优势。自行车平台更适合精确的节奏控制，而自行车自行车则更多地关注力量和耐力训练。对于长途骑自行车的人，例如铁人三项运动员，室内骑自行车平台可以更好地模拟实际的骑行条件。应对节奏培训进行个性化，以适应不同的骑行环境和个人能力。

在主流专业比赛中，骑自行车的人通常在平坦的道路上使用更高的节奏，通常是90-100rpm/min。在攀登道路时，一些车手会降低节奏以75-85rpm的节奏。具有强大心肺能力的骑手可以保持高节奏来应对攀岩阶段。在冲刺阶段，骑手将使用最大齿轮比进行全强度的冲刺节奏，这决定了驾驶员的最大速度，这通常持续数十个秒。

什么是节奏？

节奏是指踏板的频率。它通常用作测量单位（rpm/min），这意味着骑行过程中每分钟每分钟的脚踏板的旋转次数。在实际循环中，心脏跳动，将血液用氧气传递到肌肉细胞中以形成新陈代谢，从而产生肌肉收缩 - 延长和产生力。它被应用于脚并将其转换为机械能，以使自行车向前移动。骑行期间的适当节奏对于肌肉系统和心肺功能的合理使用具有重要意义。在实际骑行环境中，速度=牙齿比x节奏（不考虑重量和空气阻力）。当牙齿比保持不变时，节奏的速度越快，节奏的速度越快以及节奏的重要性是不言而喻的。

作为一个数据，当它与其他数据一起出现时，它会变成更大的分析价值，例如功率。这是驾驶员从A移动到B的情况，总共1分钟，当他的节奏是：

相反，每步输出50W将消耗更多的肌肉力量，使肌肉更容易疲倦；虽然每次30W的输出功率较小，并且肌肉不容易疲倦。但是，由于重复的步进数量更多，因此肌肉缩短和伸长，需要更多的血液来携带氧气才能参与代谢，从而增加了心脏和肺系统的负担。

吃更快的白菜会更好吗？

实际上，事实并非如此。

每次执行踏板时，较低的节奏（50-70rpm）需要更大的力量输出，这将使肌肉纤维更快地进入疲劳状态。尽管高节奏（高于100rpm）可以减轻肌肉疲劳，但较高的频率也将对骑手的心肺系统和身体稳定性有更高的要求。如果人体的能力无法匹配高节奏，则身体摇动的影响可能会超过低节奏的肌肉疲劳，这是不值得损失的。

因此，节奏是控制身体和平衡负载的艺术。骑自行车的人应在骑车时注意他们的节奏，并在培训中添加特殊的节奏培训，以找到适合他们的节奏节奏。

骑自行车的人的生理状况包括肌肉强度，心肺功能和骑自行车环境，并且很难拥有统一和标准值。但是，有85-95rpm的范围更合理（类似于170-180-180的跑步频率），这是适合大多数骑自行车者在平坦道路上骑行的。它可以平衡心脏和肺系统与肌肉系统之间的压力平衡，从而为骑自行车的人带来更节能/有效的骑行状态。

在自行车平台上练习和在骑自行车平台上练习有什么区别？

首先，对节奏的最重要影响是骑自行车的人的身体状况，其次是自行车垫高度/位置的设置。

垫子太高了，踏板时骨盆向左和向右摇摆，身体不能以稳定的方式踩到它。垫子太低，臀部/膝盖/踝关节无法完全打开。对于有条件的人，骑自行车的人可以非常准确地调试自行车垫的位置，这有利于在“正确的方向”上施加力。