厌氧和有氧运动：
1。厌氧运动。特征是快速能量输出，持续时间短，不需要氧气。冲刺，跳跃和其他依靠爆炸能力的练习都是厌氧练习。
在厌氧运动中，可以在厌氧条件下发酵肌肉糖原或葡萄糖，从而产生乳酸和释放能量。由于厌氧运动的迅速输出和短时间，最大持续时间约为1分钟。
2。有氧运动。糖，脂肪和蛋白质在运动过程中被彻底氧化在细胞中，释放能量和水。长期耐力运动基本上取决于该系统供应能量。
3。从基本原理中：停止并休息2至3分钟，然后是厌氧运动。享受篮球，足球，网球，各种力量训练，冲刺，跳高和跳远。如果您可以继续锻炼很长时间，那就是有氧运动。如轻快的步行，长途跑步，长途游泳，骑自行车等。但是对于普通的跑步人来说，有氧和厌氧是混合的。没有说是严格地厌氧运动还是有氧运动。毕竟，没有专业培训指导，也没有严格的计划。是否进行厌氧或有氧运动也是基于个人情况。
4。从体重减轻效率的角度来看：在有氧运动中，体内的糖，脂肪和蛋白质被分解以提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才能消化脂肪。因此，如果您想通过跑步减肥，则可能需要一次跑步一个小时才能减轻减肥效果。尽管厌氧运动不能直接分解脂肪以供应能量，但厌氧运动，尤其是力量训练可以改善人体的肌肉含量。肌肉含量的增加有助于改善人体的基础代谢。
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