篮球基本规则详解：五人制比赛方法、得分种类与比赛流程

2023年打篮球的基本规则和技术（选定）

篮球是一项涉及两支球队的球运动，每个球队都扮演5名球员。目的是进入对手的篮球，以得分并防止对手获得球或得分。以下是编辑为每个人编辑的2023年打篮球的基本规则和技术。希望它对您有帮助！

打篮球的基本规则

基本规则1

1。竞争方法

一个团队中有五个人，其中一个是队长，最多的替代球员数量为7人，但根据组织者的说法，该数字可以增加。比赛分为下半场，每个比赛分别为20分钟，休息10分钟。当两支球队在比赛结束时具有相同的积分时，将举行5分钟的季后赛比赛。如果5分钟后得分仍然相同，则将再次举行5分钟的季后赛比赛，直到赢家结束为止。

2。得分类型

在球被击中篮筐并被裁判批准后，它被计算为得分。 3分线的内部可以评分2分； 3分线的外部可以评分3分，而罚球可以得分1分。

3。如何继续

比赛开始于两支球队为中央跳线区域选择跳线，裁判扔球并跳球并开始比赛。

4。替换球员

每个替换播放器必须在20秒内完成，并且替换的数量也不有限。选择交换球员的时间被选为犯规，炒球，打电话等的人。裁判可能会暂时暂停比赛的时间。

5。罚球

每个球员都有4个机会被允许犯规，第五次犯规。而且您不能在同一游戏中再次玩。当没有人可以停下来或防守时，罚球是投篮，被用作对犯规团队的惩罚，并给另一队一个机会。罚球必须站在罚球线后面，并在从裁判中取球后在5秒内射击。射击后，在球接触篮子之前，您无法越过罚球线。

6。违规

它可以大致分为：

（1）普通违规行为：例如，与球一起行走，两次运球，踢球或用拳击打球。

（2）违反跳球

（3）跳跃时的违规行为：跳跃球员以外的其他人在跳线触摸球之前不得进入中央跳跃区域。

基本规则第二

30秒规则

进攻球队在球场上接球时必须在30秒内射击（NBA比赛24秒，NBA比赛35秒）

10秒规则

球队从后场开始，以控制球，必须在10秒内进入前场（对手的半场）

5秒规则

拿着球后，球员必须在5秒内射出一个越野球。 FIBA规则规定，罚球也必须在5秒内进行（NBA规则10秒）

3秒规则

当球队控制球时，团队成员不得在对手的罚球区停留超过3秒钟。

侵权

与另一方的身体接触引起的犯规行为

技术犯规

团队成员或教练因表现不佳而被判处犯规，例如与裁判的纠纷。

犯规以取消比赛

没有反映运动员精神的球员所做的犯规行动，例如打人。发生这种情况后，应立即将球员送出球场。

球员的5次犯规

无论是入侵犯规还是技术犯规，球员总共犯规5次（在NBA中为6次），必须离开球场，不再允许比赛。

违反

这既不违反规则，也不是技术犯规。主要违规是：非法运球；在球上行走；在3秒内违反球；使球从范围中脱颖而出。

团队成员超出范围

如果球员将球或球本身触及边界或边界外的区域，则球将不在边界。球直到碰到线路或线外之前，球在空中的界限都不会超出。

干扰球

当射门被击落到篮筐上时，两名球员都被允许触球。当球在篮筐中时，防守者不得触球。

球员受到严格保护

受到防守紧密保护的球员必须在5秒内通过，运球或射击，否则他们的球队将失去控球权。

球回到后场

如果球队已经将球从后场移动到前场比赛，那么球队的球员将无法再将球移动到中心线并将其运回后场。

基本的篮球运动

打篮球的基本动作1。运球

运球技能的基本技能：

运球时，重心应低且稳定。运球高度应低于腰部。用眼睛的边缘看球，以防止球撞到脚。熟练用手交叉将球插入球，用手掌向下拍打球，不要向后旋转手腕。良好的运球技巧应该是球是“粘在身体上”的，是跟随您的，而不是您追逐球。您可以使用竹竿作为一个人进行运球。

运球技巧：转移方向运球：

换盘是一种通用技能，也是运球的实用技能。也就是说，当盘盘时，迅速改变方向，使对手措手不及，有些甚至可以摇动对手，以便您可以轻松地超越其他人。请注意练习在裤rot下运球，在后面和交叉运球的后面运球，这是完成方向运球的重要技能。在执行方向改变时，您应该降低身体，提高运球速度，并尝试找到实际练习的朋友。

打篮球2的基本动作。突破

突破的要素之一

第一步是快速准确。突破是否成功将发挥重要作用。第一步中最重要的是要快。我们经常看到乔丹，艾弗森和其他人直接加速，他们只需要一步就可以完全越过辩护人的防守区。这是第一步快速的效果。

当然，对于大多数人来说，强迫人们一步一步的可能性相对较小，因此准确是一个非常重要的因素。所谓的准确性是第一步。当面对防守者时，您必须至少踏上与对手脚平行的位置，这将导致对手的半转弯侧运动，试图延迟运动时间并造成困难。这是准确的，但实际上可以说是“大”。

突破的第二个因素

下沉的肩膀。下沉的肩膀是突破的另一个要素。所谓的沉重肩膀意味着下沉肩膀并降低重心，以促进运动过程中的对抗。使用Shenshang技术的两个最好的人是Jordan和Kobe。放慢肩膀，与防守者作斗争，占据有利的位置而不是放松。许多人在突破时通常不会注意竞争的有利位置，这导致了成功的第一步，然后发现后卫在他们面前。

突破的第三个因素

步伐。这是最重要的一点，即意识必须在脚步中。利用您的灵活性，并依靠防御者占据有利的位置。请注意您的步骤。切勿关注您的手如何运球而不会被切断。在此过程中，您应该注意自己的步骤如何快速移动，而不是如何防止他人打破球。步行良好并整合了人类和球后，它自然会取得良好的效果。考虑不被拦截是不可能取得良好的突破。

打篮球的基本动作3：传球

通过技能的基本姿势：

传递球时，将手放在胸前，自然张开五个手指，向外握住球，向后弯曲手腕，然后自然地张开双腿，肩膀宽度或弓步在前面，另一个在后面。重心应该是稳定的，您的眼睛应该直视向前。（最好学会看到六种方式）。

通过技能的方向和力量：

传递球时的方向性很重要。这似乎很简单，但事实并非如此。在看到队友的位置后，有时不会朝着正确的方向传球，也不会被对手拦截。这是因为大多数球员在游戏中始终在运动中移动，并且无法直接传球。它应该有曲线。，提前判断球员的进步方向，然后提前传球。

另外，传球时的力不应太大或太轻。如果传球太强或球速度太快，它将增加队友在接球并轻松失去球的困难。如果传球短或球速度非常慢，则很容易使对手偷窃。

打篮球4：拍摄的基本动作

射击技巧的基本姿势。

在射击之前，您应该将右手设置为握住球时的主要位置，而将左手作为辅助位置（对于使用左手的人来说，相反）。握住右手手掌，五个手指自然分开。腋窝，肘部的内侧，右手的背面和前臂的背面必须成直角或接近直角。将左手稍加用力地放在篮球的侧面，以确保篮球稳定。将上半身直接放置，不要耸耸肩，脚自然会着陆，脚之间的距离是肩膀宽度。

射击技巧：三步上篮。

上篮之前，请降低身体的重心，不要运球超越腰部，保持身体稳定并拉直上身。跑步时，请尽可能地向前倾斜，用手掌向下拍打篮球，不要旋转手腕。当您跳到第三步时，您会自然会用手腕将球推出来，并尝试变得更温和，以便篮球可以有空间的空间。这是一个相对较高的拍摄百分比。在进行最后一枪，或用尽过多的力量时，许多初学者通常会失败，击中板并飞走，或者缺乏力量，然后在球之后击球。三步上篮的基础是练习基本的射击技巧，尤其是在篮子下射击。投球时，请均匀地使用手的力量，更温和，在手腕上保持柔韧性。

射击技巧：射击强度和弧线。

投球时，您还应该注意用右手和球向前推动球的力量。通常，右撇子球员的强度应取决于距篮子的距离。射击时，您应该用手掌将球推到空中篮球。这样，射击率相对较高。射击后，右臂应伸直。篮球的运行较高，可以提高命中率，也就是说，尝试以高水平拍摄。

打篮球是一项集体运动，它注意对球员的默契理解，因此我经常听到口号“没有兄弟，没有篮球”，这表明篮球是一项团队运动。只有掌握打篮球的基本运动，您才能发展更多的技能。

篮球射击技巧

1。练习方法：

1。当场练习拍摄：

（1）对裸手进行射击的水平模仿练习，并了解运动方法。

（2）射击错误的做法。要求：了解射击技术和力过程，并注意弧线和旋转。

（3）练习正面的定点射击。要求：射击技术正确，球向后旋转。

（4）从不同角度拍摄练习。要求：射击方法是正确的，您可以根据球握持方法，射击前的身体位置，射击时的运动形式以及球将球射入篮子的方式。

1。单手握球方法：以一只手在肩膀上以右手为例。首先用双手握住球，然后将球带到右上肩上，用右臂弯曲肘部，稍微缩回肘关节，上臂和肩关节的水平，上面的肘部，上面约90°手臂。右手的五个手指自然散开，将手腕向后弯曲，并且手掌是空的。使用手掌的外边缘和手指上方保持球的背部和底部，并用左手握住球的左侧。

2。如何用双手握住球：以双手为例将射击在胸部上。用手自然地打开五个手指，用手指的上述点握住球的背面，并以“八”形状的形状握住两个拇指，而手掌是空的。肘部自然下垂，肩关节放松，然后将球放在胸部和下巴之间。

2。瞄准点：

瞄准点是指拍摄时正在观察的目标，这是提高拍摄百分比的重要组成部分。由于射击有两种类型，直接击中和击中董事会，因此还有两个瞄准点：

1。直接命中的瞄准点：通常针对最接近您的点。该方法旨在实现物理目标，并且适合在场上任何地方放置空心篮。还建议将目标瞄准边缘的中心，这与球的着陆点是一致的，这有利于发挥力。

2。射击的瞄准点击中了球：指的是当您在篮板上射击并弹跳到篮子的球时。射击者位于与篮板的角度15°-45°角的区域，撞击板的射击效果更好，尤其是在接近30°角的区域。命中率的瞄准点应根据镜头的角度，距离和弧进行合理选择。一般规则是，角度越小，距离越远，弧度越高，距篮环的接触点越远。相反，越接近越低。

3。行动：

球射击时的最后一步是射门是否可以准确击球的关键。它直接影响镜头的方向，强度，弧和旋转。

拍摄动作包括正确的射击技术和整个身体的协调力。拍摄时，您应该按一定顺序协调力，整个运动应协调，连贯，放松和温柔，并掌握节奏。例如，当一只手在肩膀上射击时，随着下肢拉伸，腰部和腹部拉伸时，射击臂向前抬起，向上抬起，最后，强度集中在手腕和手指上，手腕和手指弯曲的动作被用来拔球，因此可以通过弯曲手腕和手指来制作球。球从索引和中指的手指轻轻地飞出。采取行动后，整个身体将跟随球，您的手臂自然会伸出。通常，距离越近，身体其他部位的力就越少，使用手指和手指的力就越多；射击距离的时间越长，身体坐标的力就越大，并且调节腕部和手指强度的能力越高。

跳投有机地由两个动作组成：起飞并射击。在空中，您需要用腰部和腹部控制身体的平衡。射击运动比当场射击更加困难，需要更高的要求对整个身体的协调力和节奏。

拥有准确的射击秘密并不复杂，它是要训练并采用更科学的拍摄方法。

1：第一次快速拍摄

目的：热身，快速热身手。

1。伴侣将以快速的速度向您发送球，教练将接收球并射击；

2。总共30个投资。 20个目标目标是空心，10个进球消除了董事会。

培训计划：建议30，一组就足够了。

2。接收球，然后转球射击