有氧与无氧运动结合：科学锻炼腹肌的有效方法_k8·凯发(中国)天生赢家·一触即发

锻炼腹部肌肉需要有氧运动和厌氧运动。有氧运动可以控制自己的体内脂肪。厌氧运动的最重要效果是增强肌肉力量并增加肌肉周长。

有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有长运动时间（约15分钟或更长时间）和中等或中上部强度（最大心率的60％至80％）的节奏运动。有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并具有备用能量。

是否是“ arbesy”的测量是心率。保持心率为150次/分钟的运动量是有氧运动，因为血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它的特征是强度低，节奏性和持续时间。每个运动时间都必须不少于30分钟，并且每周3至5次。此练习使氧气可以完全燃烧体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和心理状态。这是健身的主要运动方法。因此，如果您的体重超过标准，并且想实现通过运动减肥的目标，建议选择有氧运动，例如慢跑和骑自行车。

常见的有氧运动包括：步行，轻快的步行，慢跑，赛车步行，滑冰，长途游泳，骑自行车，太极拳，健身舞蹈，绳索跳跃/节奏运动，篮球运动，足球等球运动。与爆炸性的非运动练习相比，例如举重，跳高，跳高，跳远，投掷等，有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并且具有备用的能量。

厌氧运动是指在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。大多数厌氧练习是具有高载荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，疲劳消除时间也很慢。

厌氧运动与有氧运动有关。在运动过程中，人体的新陈代谢得到了加速，加速的新陈代谢需要更多的能量才能消耗。人体的能量被体内糖，蛋白质和脂肪的分解代谢。当运动量不大时，例如慢跑，跳舞等，人体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。我们称之为有氧运动的运动主要为脂肪的有氧代谢提供能量。当我们进行的练习非常暴力或迅速爆炸，例如举重，100米冲刺，摔跤等，身体就需要大量能量。在正常情况下，有氧代谢目前无法满足人体的需求，因此糖是厌氧代谢，以迅速产生大量能量。在这种状态下的运动是厌氧运动。

常见的厌氧练习包括：冲刺，举重，投掷，跳高，跳远，拔河，俯卧撑，潜水，肌肉力量训练（长期肌肉收缩），等等。